心を健康に保つためには？

心を健康に保つために必要な条件を挙げました。自分に欠けているものをチェックしてください。それが、心の健康を回復し、心を強化するための鍵になると思います。

１．十分な睡眠

２．十分な休養

３．身体の健康

４．ストレスを発散する方法をもっている
・趣味、遊び、運動、おしゃべり、瞑想、昼寝など

５．自分だけのための時間をもっている

６．家庭、職場、学校、近所付き合いなどで、良い人間関係が維持できている

７．信頼できる人が一人でもいる

８．困った時、帰っていける場所がある
・故郷、実家、親戚、友人など

９．バランスがとれている
・仕事と遊び、仕事と休養、知的作業と運動、緊張とリラクゼーションなど

１０．自分自身の幸福（成長）だけでなく、社会全体の幸福（成熟）も追求している

≪心の内面の問題≫

１．心にゆとりがある

２．希望（夢、生きがい、目標）がある

３．心に柔軟性がある

４．心に復元性がある
・自分を見失わない。
・動揺しても、本来の自分に戻れる。

５．プラス思考ができる
・物事のプラスの側面（良い側面）に目を向けられる。
・どのよう出来事の中にも、自分にとってプラスの意味を見つけられる。
・未来に対して楽観的である。

６．心のバランスがとれている
・思考と感情、理性と欲求、自信と謙虚さ、真面目さとユーモア感覚、現実感と理想、利己主義と　協調性など、対立する要素間のバランスがとれている。

７．内なる敵と対決している
・マイナスの感情・・怒り、恨み、憂欝など
・マイナスの性格・・悪の衝動、攻撃性、嫉妬心、傲慢さ、冷酷さ、無神経さ、弱さ、ずるさなど
・マイナスの行動パターン・・暴飲暴食、不摂生、嗜癖、怠惰など
・マイナス思考・・物事のマイナス面ばかりに目を向ける。何でも悪い方に解釈する。未来を悲観　的に予測する
・否定的な思い込み（ゆがんだ信念、固定観念）・・例「世の中はお金がすべてである」
・否定的な自己イメージ・・例「自分は人より劣っている」
・コンプレックス・・容姿、才能、家柄などに対する劣等感コンプレックス
・トラウマ・・心的外傷体験、傷ついた過去の記憶

８．自尊心が保たれている
・自分自身を正当に評価できる。
・自信がある。

９．信頼感が保たれている
・自分自身に対して基本的な信頼感がある。
・他者や世界全体に対して基本的な信頼感がある。
・自然（宇宙、神）に対して感謝の気持ちや謙虚さがある。
・信仰心がある。

心の健康１０．愛がある
・自分自身が好きである。
・誰かを真剣に愛している。
・欠点を含めて、ありのままの自分と他者を受容できる。
・大いなる存在の愛に包まれていることを自覚している。